关于主食食品的误解通常会有一些误解：“吃更多的肉，直到吃钉书钉食物都不会增加体重。”有些人将碳水化合物视为“羊群”，并认为不饮食或饮食更少会减轻新陈代谢负担并防止健康问题，例如糖尿病，但事实可能相反。对近40,000名成年人进行的一项为期14年的随访调查发现，遵循低核糖，高脂和高蛋白饮食（少于38％）的人患2型糖尿病的风险高20％，比饮食均衡的人（超过55％）。碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它制成的葡萄糖是体内腐烂的是人体中的第一个能量来源，也参与了许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖症，内分泌和代谢功能障碍，过度脂肪变性以及过度食用HUM的蛋白质身体，影响不同身体的功能。北京蒂安坦医院内分泌学系的首席医师郑利恩隶属于首都医科大学。脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能引起肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇，并加重了以胰岛素抵抗的特征的代谢综合征，其中包括糖尿病。低碳水化合物饮食就像生酮饮食。它通过限制碳水化合物的使用来促进脂肪变性和酮体，然后通过大量饮用水将其释放到体内。它最初是为治疗癫痫发明的。尽管它可以在短期内迅速减肥，但从长远来看，它可能不仅反叛，而且还会增加2型糖尿病的风险甚至伤害心血管和脑血管系统。不建议普通百姓使用这种盲人。除了增加糖尿病的风险外，不饮用足够成分的成分的成分不足的副作用，钉书钉食物的使用不足也可能导致以下健康问题。 ■营养不良的减少钉书钉食物，蛋白质食物被耗尽为卡路里，可以大大降低人体使用的身体，从而导致营养不良，皮肤损伤，严重的脱发和耐药性降低。 ■肌肉损失蛋白对于肌肉生长和调节非常重要。人体中的碳水化合物不足以消耗人体的肌肉，成人骨质疏松症的风险增加。 ■记忆的影响，一项研究发现记忆和付出能力可能会因继续不吃碳水化合物而继续一周而受损。长时间食用碳水化合物将导致缺乏脑细胞，降低他们学习和思考的能力。 ■嗜睡容易疲劳。吃较少的主食食品会导致人类细胞和组织中缺乏“燃料”以及异常能量代谢，表现出疲劳，疲劳和嗜睡。 ■低血糖葡萄糖是人体的主要能量来源。如果您不吃足够的主食，它很容易引起体内葡萄糖缺乏症，甚至还会导致低血糖。 ■情绪碳水化合物抑郁症促进了5-羟色胺的分泌，这种化学物质使大脑开心。另外，如果您不消耗足够的葡萄糖，主脑功能将受到影响并导致烦躁和悲伤。为不同人群的主食食品结合在一起。良好的新陈代谢取决于均衡饮食。如果您想确保健康饮食，最科学和可靠的程序是遵守“平衡DIY饮食中国居民”，平衡使用各种营养，并选择高质量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。■需要减肥和控制糖的人。对于有体重管理和控制需求需求的人，请减少精制碳水化合物的使用并吃更高质量的碳水化合物。加工的大米和面食具有高血糖指数，这很容易导致血糖快速增加，这会给胰腺细胞带来负担，并引起代谢问题，例如肥胖和餐后高血糖。饮食和低血糖指数可增强饱腹感，但也提供足够的能量，有效地避免了进食后血糖的快速增加。尽管新鲜水果也是高质量碳水化合物的来源之一，但水果含量丰富。对于控制糖的人来说，不建议吃太多。每天200至350克。 ■大多数普通人都吃更大的谷物，例如糙米，红米，黑米，燕麦，藜麦，荞麦以及豆类，例如红豆，绿豆，绿豆，肾豆，鹰嘴豆等，以确保阳光50〜150克，或30％〜40％的碳水化合物使用总量。如果适用，胃肠道功能较弱的人可以降低价值。大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，也是高质量碳水化合物和脱脂脂肪的重要来源。每天25-35克是合适的。一些富含抗性淀粉的食物，例如玉米，土豆，也可以减慢糖的速度。